Celem mojej diety jest utzrymanie wagi lub podniesienie masy mięśniowej ( ale tu podkreślam mięśniowej poneważ do niedawna byłem tak cholernie gruby że nie można było na mnie popatzreć i się nie zerzygać i mam teraz hopla na punkcie tego żeby nie nabrać znowu zbędnej tkanki tłuszczowej). Do tego jem przed południem około 10.30 jakiegoś owowca ( [...]
[...] z 2002 roku za 2200 zl to co ? Pozatym bomber bomberem , swietne amorki , ale wszystko ma swoja wytrzymalosc i czas pracy . Kupisz , bedzie ci ciekl , zlapie luzy , zacznie strzelac albo sie polamie w****u i bedziesz mial bombera ... mozesz trafic dobrze mozesz nie . Dla mnie za 400-500 zl tylko DELTA HL i SUNTOUR ns 130 mm (ktorego [...]
odp. mam na celu osiagniecie (spalenie tkanki tluszczowej przerabiajac ja na miesnie) i spadek masy. ale nie za drastyczny ! co do aerobow to czy moze to byc np. jazda na rowerze ? a co do preparatow to tak wybralem (słyszalem ze hi tec jest skuteczny ?) ale moze zaproponujesz cos innego. cwicze 4 razy w tyg. pon. wtor. sro. czw. wekend wolny moze [...]
zdrówko a co z moim pytaniem na górze czy doczekam sie odpowiedzi??.acha i jeszcze mam pytanie jedno czy jak biore kreatyne a dopiero zaczynam biore tydzien ile mam pic wody i czy jest sens brac kreatyne w dni nietreningowe to nie ma sensu chyba jak cwicze to owszem bo wtedy rosna miesnie ale jak nie cwicze to po co brac kreatyne skorom nie ma [...]
hieh, trening mam ulozony wmiare dobrze, czesto go urozmaicam, tak ze nie jest ramowy przez caly czas to samo. Cwicze, z przerwami, juz od jakichs prawie trzech lat, mam efekty. Moja dieta jest niezla, napewno nie najlepsza, ale od pewnych posilkow sie powstrzymuje, jem wiecej bialka, mniej tluszczow, weglowodany w normie. Chcialem sprobowac [...]
Niestety nie znam sie na tyle zeby samemu ułożyć coś lepszego. Prosiłem o pomoc , a nie o śmieszne uwagi. A dla Michaila: 1.Trenuje od 2 tyg. Staram się chodzić jak najczęściej , ale nie zawsze wychodzi 2.Trenowałem tym planem , który znajduje sie powyżej. 3.Ćwiczyłem na mase , ale teraz bardziej zależy mi na sile. 4.Czasowe-3/tydz pon. śr. pt. , [...]
dlaczego po południu nie powinno się jeść owoców?ja właśnie też schudłam i chcę utrzymać wagę,jem spore śniadanie,średnie II śniedanie ,średni obiad a pózniej jakieś 2 niskokaloryczne owoce żeby nie przytyć.czy to zle?mam nie jeść po południu owoców?powiedzcie! Laura
Trenuje zgodnie z tym treningiem ktory podales : Program VI/5 (na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]
Byku spox poczytam zaraz linka co dales:)) "Ziki ? ja w 10min jem wielki talerz owsianki u pol kilo twarogu!" no tak na wykladach nie mam co robic tylko jesc owsianke i twarog:))) po 1 nie ma gdzie sie z tym rozlozyc a jak nawet to smiech na sali...i nie mow ze masz w dupie innych ze sie smieja ale pozniej ludzie patrza jak na....a tym [...]
Ups sorki pomylilem wartosci myslalem ze te jogurty na 450g maja tylko te 5 g bialka a nie na 100g...wczesniej takich nie widzialem ale jak widze to ladnie...jak znajde chociaz podobne to sobie kupie... Cool wiesz mi nie trzeba zeby kazdy gadal ze wp*****la ryz z piersia na wykladzie...zreszta i tak nie zdaze zjesc...wolno jem widocznie:)) i nie [...]
co do diety to ramowo bo inaczej nie moge jem 6 razy dzienne białka ok. 120g (wiem że za mało ale nie mam kasy i starzy) węgle ok. 160 tłuszcze ok.130 a qmple moze jedzą z 50g białka i mają przyrosty nie czaje :( ja próbuje wcinać dobrze pomału eksperymentuje, ale duzo biala nie moge uzbierac KASA, KASA chyba ze jest cos tanie a ma duzo biała, [...]
a wiec tak pisze wszystko!!!!!!!!!!! ad 1 trenuje od 2 lat ,cwicze systematycznie ale zdazylo mi sie pare wiekszych przerw w treningach takich jak 1 miesiac np w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie ad 2 oto moj plan [...]
Maggnot mi nie chodzi o to żeby schudnąć nie wiadomo ile. Bo ostatnio przestałem palić papierosy i zaczoł mi sie odkładać tłuszcz wiadomo więcej jem.I myslałem tylko zeby on sie nie odkładał i troszke go spalić.
przeczytalam to co bylo pod tym linkiem ale niebardzo wiem jak to do mnie dostosowac. Ja sie nie glodze! Jem obecnie 1300-1500 kcal i nadal mam okropne napady na lodowke. Nie wiem moze to juz wynika z mojej psychiki czy cos? Od paru dni udaje mi sie jakos wytrwac i nie zblizac sie do slodyczy. Staram sie jesc zdrowo ale po paru dniach zazwyczaj [...]
ok panowie zejdzcie z patryka juz wystarczy tego dogadywania niech kazdy sobie bierze co chce kazdego sprawa to ni ejest forum zeby krytykowac juz zaknczmy to juz patryk nie bralem tego suplementow nie bardzo biore jem duzo bardzo duzo 3-4kg miesa dziennie i 20 jajek bialek biore proteiny creatyne protein bars ale tak jak muwilem powerlifting [...]
hmm... no wiec na glutamine to juz mnie nie stac, kupuje tylko bialko i aminki, a rano przed aerobami biore 3 g amin bo boje sie ze bede spalal miesnie a nie tluszczyk, a moze nie ma sensu brac tych aminokwasow? po aerobach jem solidne sniadanie (to jest ok 1 godzina po przebudzeniu) wiec chyba wtedy aminy juz sa niepotrzebne, czy tak? a tak [...]
1. skoro metke brales przez 2 tyg to zrob 2-3 tyg przerwy a nastepnie zacznij z ta metka od nowa 2. krerka oczywiscie ci pomoze w utzrymaniu masy (wody glownie) 3. mala uwaga co do cyklu - nie wiem ile juz wziales, ale skoro brales juz winko + propa to sama metka nie wiele ci da, sam juz nieco przyjalem i tak jak kiedys po samej metce bylo oki, to [...]
cel ------- masa ------- a oto postarac sie przedstawic przykladowe posilki wedlug mnie a oto one 9*30---sniadanie moja propozycja 100gr. platkow + mleko dac cos jeszcze czy nie o 10 ide na silownia a wiec kolejny posilek ok. 12*30---po silowni platki ryzowe a nastepnie po ok 40 min. posilek potreningowy moja propoz. 100lub,200,gr ryzu + mleko [...]
No tak podstawa to sniadanie,ale jak ja rano wstaje to nie ma mocnych zebym sie zmusiala do niego,glodna jestem jakos kolo 12-ej.Wtedy moge cos zjesc ewentualnie,rano kawusia,albo mineralka woda.A konkrety,nieeeee chce mi sie otowac i potem tak to wyglada i tak sie juz przyzwyczailam,ze jem to co gotowe w lodowce,albo chleb,bo go [...]
nie rozpisałeś diety. co to znaczy "jem to co jest" co jest? jaki jest ten posiłek potreningowy. Trudno zebyś miał dostatecznie dużo białka w diecie skoro go tam nie umieszczasz. np. dlaczego nie wrzucisz rano 150g białego sera do śniadania? RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
